Fibras ajudam no controle do peso e colesterol e são boas para o intestino

Olá...vc costuma comer fibras na  alimentação diária?

As fibras são muito importantes para a saúde, ajudam no funcionamento e podem até reduzir o risco de câncer do intestino e ainda fazem bem no controle do colesterol e do peso, já que aumentam a sensação de saciedade. Por exemplo, cereais como o farelo de trigo podem ser acrescentados no feijão, na sopa ou até mesmo no chocolate quente, como mostraram os especialistas. Já a chia combina com sucos, com ou sem água, e também vitaminas com leite batidas no liquidificador. A quinua pode ser ingerida com risotos, cozida com ervilhas, cenoura e cheiro verde ou até mesmo com tabule. Saladas de fruta e de folhas, por exemplo, podem ser consumidas com gergelim e linhaça, também fontes importantes de fibras.Aqui 2 cardápios pra vcs esperimentarem..

CARDÁPIO 1 - 17,6 gramas de fibras

CARDÁPIO 2 - 39,6 gramas de fibras

Café da manhã Café preto (0,5 xícara): 0,0 fibras Leite integral (0,5 xícara): 0,0 fibras Pão francês (1 unidade): 1,2 fibras Manteiga (1 colher de sobremesa): 0,0 fibras Suco de laranja (1 copo): 0,0 fibras Lanche Gelatina (1 unidade média): 0,0 fibras Almoço Arroz (1 colher): 2,0 fibras Feijão (1 concha): 8,5 fibras Bife de contra filé (1 unidade): 0,0 fibras Purê de batata (1 colher): 1,2 fibras Alface (2 colheres de sopa picada): 0,3 fibras Tomate (0,5 unidade): 0,6 fibras Azeite de oliva (1 colher): 0,0 fibras Lanche Biscoito de amigo de milho (7 unidades): 0,735 fibras Iogurte natural (1 pote): 0 fibras Jantar Macarrão a bolognesa (1 prato): 1,6 fibras Couve refogada na manteiga (2 colheres): 1,482 fibras Refrigerante zero (1 lata): 0 fibras

Café da manhã Café preto (0,5 xícara): 0,0 fibras Leite desnatado (0,5 xícara): 0,0 fibras Pão integral (2 unidade): 3,0 fibras Creme vegetal (1 colher de sobremesa): 0,0 fibras Mamão papaya (0,5 unidade): 1,6 fibras Lanche Maçã (1 unidade média): 2,0 fibras Almoço Arroz integral (1 colher): 1,7 fibras Feijão (1 concha): 8,5 fibras Filé de pintado grelhado (1 unidade): 0,0 fibras Cenoura crua (1 colher): 1,92 fibras Alface (2 colheres de sopa picada): 0,3 fibras Tomate (0,5 unidade): 0,6 fibras Azeite de oliva (1 colher): 0,0 fibras Abacaxi (fatia média): 0,8 fibras Lanche Granola trdicional  (0,5 xícara): 3,3 fibras Iogurte desnatado (1 pote): 0,0 fibras Banana prata (1 unidade): 1,5 fibras Jantar Banana cozida (1 porção): 10,71 fibras Filé de frango grelhado sem pele (1 unidade): 0,0 fibras Alface (2 colheres de sopa picada): 0,3 fibras Tomate (0,5 unidade): 0,6 fibras Beterraba crua (1 colher): 1,428 fibras Couve refogada na manteiga (2 colheres): 1,482 fibras

Achei bem interessante espero que gostem da dica....

       GRASIELA..